パワーナップ（power-nap）とは
パワーナップ
パワーナップ(power-nap)とは、12時から15時くらいにとる15分～30分ほどの仮眠のこと（コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究による造語）で、昼寝をすることでリフレッシュでき、様々なメリットが得られるといいます。
厚生労働省『令和元年 国民健康・栄養調査結果』によりますと、日中眠気を感じている人が多いことが示されています（下図）。
日中、眠気を感じながら仕事をすると、集中できず能率が下がるだけでなく、大きなヒューマンエラーや重大な事故につながる恐れがあります。
人間の体内時計では、午後2〜4時頃に脳の働きが低下するため、この時間帯は重要な業務や意思決定には関わらず、休むことは、理にかなっています。
シエスタ
スペインやアルゼンチンには、シエスタという昼寝習慣があります。
昼食後の自由な休憩時間のことで、昼寝以外の、例えばジムでの運動や、散歩、おしゃべりなどにあてることもできます。
効果的な昼寝（パワーナップ／シエスタ）の仕方
時間
午後2〜4時の間に、10〜20分程度としまｓ．
30分を超えると逆効果になりますので、必ずタイマーをセットしてから眠るようにします。
準備
タイマーをセットします。
昼寝前にカフェインを摂取すると、ちょうど目覚めるべき時間に覚醒作用が効いてくるため、目覚めが良くなるとされています。
環境
程よく薄暗く、温度や湿度、騒音などが適切な環境を整えます。
枕やネックピロー、ブランケット、アイマスクなどは、衛生的なものを個人で準備するのがお勧めですが、会社でもいくつか常備しておくことが望ましいです（防災グッズにもなります）。
体勢
横になるだけでもリラックス効果があります。
ただし、横になるとつい眠りすぎてしまうという方は、椅子に座った状態でうたた寝する方がよいでしょう。
個々人の癖に合わせて、リラックスしやすく、目覚めやすい体勢を選びます。
目覚め
タイマーが鳴り目が覚めたら、部屋を明るくし（できれば窓を開けて日光を浴び）ながら、体を伸ばして深呼吸し、気合を入れます。
パワーナップの効果
軽い睡眠をとることで、以下のような効果が期待できます。
- 集中力の向上
- ストレス軽減
- 記憶力向上
- 作業効率アップ
- 心臓疾患や認知症の予防
企業のパワーナップへの取組
昼寝、パワーナップ、シエスタ…自社の社員が肯定的に受け入れそうな呼称を選び、制度に取り入れてみてはいかがでしょうか。
- 昼寝の推奨（もちろん有給で）
- 仮眠室や昼寝用ソファなどの整備
- 自席でのうたた寝も可とする
